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【ニキビの謎に迫る!】どうして出来る!?どうして治らない!?大人ニキビ、吹き出物。



【食事で皮脂分泌を抑える】




◆ビタミン類などを摂る◆



○緑黄色野菜

○食物繊維

○フルーツ(ビタミンC)

○うなぎ

○かぼちゃ

○納豆




・食材の持つ働きで、皮脂分泌をコントロール


納豆やレバーに含まれるビタミンB2は、脂質の代謝を促し、

免疫力をアップする美肌効果が高い成分です


また、かぼちゃに含まれるβーカロテン(ビタミンA)は

ターンオーバーを整え、皮脂分泌を抑制するレチノールに

体内で変換されます。

皮脂の酸化を防ぐには、ビタミンCやEが有効。


このようにそれぞれの食材の働きを知っておくと、

食事で皮脂分泌を抑えることができるのですね!





◆刺激物や油脂の多いものを控える◆



×カフェイン

×チョコレート

×スパイシーなもの

×生クリーム

×白砂糖

×脂の多いもの




・刺激や甘いものは、皮脂分泌量を上げる


食材の中には、皮脂分泌を促すものもあります。

たとえば、スパイシーな香辛料やカフェインなど。

これらは胃腸を刺激して、

できてしまったニキビを悪化させてしまう

ことがあるので注意が必要です!


脂肪分の多い生クリーム、チョコレートや白砂糖など

甘いものも、皮脂分泌を促してしまいます。

ニキビができやすい人は、これらを控えてみてくださいね!


食生活を改善することも、ニキビ対策には必要です



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