【食事で皮脂分泌を抑える】
◆ビタミン類などを摂る◆
○緑黄色野菜
○食物繊維
○フルーツ（ビタミンＣ）
○うなぎ
○かぼちゃ
○納豆
・食材の持つ働きで、皮脂分泌をコントロール
納豆やレバーに含まれるビタミンＢ２は、脂質の代謝を促し、
免疫力をアップする美肌効果が高い成分です
また、かぼちゃに含まれるβーカロテン（ビタミンＡ）は
ターンオーバーを整え、皮脂分泌を抑制するレチノールに
体内で変換されます。
皮脂の酸化を防ぐには、ビタミンＣやＥが有効。
このようにそれぞれの食材の働きを知っておくと、
食事で皮脂分泌を抑えることができるのですね！
◆刺激物や油脂の多いものを控える◆
×カフェイン
×チョコレート
×スパイシーなもの
×生クリーム
×白砂糖
×脂の多いもの
・刺激や甘いものは、皮脂分泌量を上げる
食材の中には、皮脂分泌を促すものもあります。
たとえば、スパイシーな香辛料やカフェインなど。
これらは胃腸を刺激して、
できてしまったニキビを悪化させてしまう
ことがあるので注意が必要です！
脂肪分の多い生クリーム、チョコレートや白砂糖など
甘いものも、皮脂分泌を促してしまいます。
ニキビができやすい人は、これらを控えてみてくださいね！
食生活を改善することも、ニキビ対策には必要です
